下半身10秒体操,一次打击小腹鬆弛、后腰赘肉

  • 作者:
  • 时间:2020-06-14
长时间坐办公室的上班族,很多人都会有腰痛的困扰。担任日本多项运动国手训练教练的冈田隆表示,造成腰痛的原因就在于长时间没有使用支撑腰部的肌肉,导致腰椎附近的肌肉僵硬。而侧倒扭腰体操,原理是利用双脚的重量辅助强化侧腹、小腹、后腰肌肉。只要腰部肌力足够,不仅可以紧实小腹、消除后腰赘肉,腰部也会觉得放鬆许多,不再痠痛。
★侧倒扭腰---打击久坐腰痛
1.浅坐椅子前1/3部分,左脚在右脚上呈现翘脚姿势。延伸背部向后靠住椅背,双手扶住椅子边缘
下半身10秒体操,一次打击小腹鬆弛、后腰赘肉
2.双脚保持翘脚姿势向右侧倒,左边屁股离开椅面,儘量让肚脐面向右边墙壁,转头视线看向左边屁股。背部不动保持靠在椅背,停10秒后换另一边。
下半身10秒体操,一次打击小腹鬆弛、后腰赘肉
双脚保呈现翘脚姿势向右侧倒后,把双脚抬起离地,停10秒后换另一边。记得停10秒时不要憋气。双脚无法完全离地的人,可以稍微用右脚尖着地。
下半身10秒体操,一次打击小腹鬆弛、后腰赘肉
下半身10秒体操,一次打击小腹鬆弛、后腰赘肉
这个动作会用到腹部周围的肌肉支撑双脚,所以除了原本锻鍊到的部位,还可以进一步强化侧腹肌肉,达到紧实的效果。
POINT
做侧倒扭腰时,腰部可以有点弯弯的,切记不要头向后仰,否则可能反而造成腰痛。